dieta trening

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: intuicyjna obecnie jestem off -tluszcz; 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, enan, wino, deka, tren, 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Poniedziałek Barki+Przedramię: -Wyciskanie zza karku-12/10/8/8 -Wzniosy ramion w bok-12/10/8 -Podciąganie sztangi do brody-12/10/8/8 -Wzniosy ramion w bok (w opadzie)- 12/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwyt 3x20 -Uginanie nadgarstków nadchwyt 3x20 + 8 serii brzuch Wtorek Klatka + Tric: -Wyciskanie na prostej ławeczce-12/10/8/6/4 -Wyciskanie skos [...]

[...] , jabłko 2) 2 kromki razowego pomidorek 3) pierś z kurczaka 100 gr. oliwa z oliwek 4) makrela wędzona , ryż 100 gr. 5) ser półtłusty , pomidorek , kromka chleba Czy ta dieta ma sens? Chodzi o redukcję tłuszczyku , głównie z brzuszka bo tu skupiam swoje oczekiwania. Czy można zastąpić coś tą makrelę? albo tą pierś? np. grysikiem :)? [...]

[...] jednak dojść do płaskiego brzucha gdzieś pewnie na 92-95 cm i wtedy zacząć od nowa przybierać kilogramy. Plan jest, ale zawsze było gorzej z wykonaniem. Mam nadzieję, że dieta jaką ułożyłem jest chociaż w miarę odpowiednia (chociaż nie wiem, czy przy mojej wadze, nie powinienem dołożyć jeszcze kcal). I posiłek 8:00 -płatki owsiane 100g [...]

Mam takie pytanie. Moja waga: 63kg . Przypuśćmy że będę ćwiczyć 3x w tyg. + dieta na mase oczywiscie. Czy dobrym rozwiązaniem jest to abym trzymał dietę 5 posiłków dziennie w te 3 dni w których ćwicze. A w tych których nie ćwiczę średnia dieta + Uzupelnienie białka w postaci białka w proszku . Wiem że lepiej byłoby trzymać diete każdego dnia ale [...]

Planuję zrobić swój pierwszy cykl kreatynowy( Monohydrat )i zamierzam wykorzystać jego potencjał w 100 %. Zastanawiam się jaki trening wybrać aby złapać najwięcej masy. Myślę nad takim FBW ( ostatnie 2 mies jechałem splitem 3x ) A) Drążek szeroko 3s Przysiad tylny 3s Wycisk klata 3s Wycisk barki 3s Francuz 3s B) Wiosło 3s Przysiad [...]

[...] tego roku nie robilem kompletnie nic i bylem oblesnie zalany i chody w lapach i barkach ;) Nie robilem ani typowej redukcji, ani typowej masy, byl to trening raczej masowy, dieta na ok 2700/3000 kcl, 4 dni silowni, 2 dni aerobow w ktorym to: 1. zrzucilem 12 cm w pasie 104 / 92 kg 2. waga stoi w miejscu jest to od 3 miesiecy ok 85/86 kg 3. [...]

Zacząłem trenować na siłownii po to, aby polepszyć swoją sylwetkę. Wszystko idzie dobrze, poza jednym szczególem- nie wiem jak "zasklepić" brak mięśni(w kształcie trójkąta) w okolicach mostka. Ten "niedobór" zaczyna delikatnie mówiąc mnie denerwować. Co gorsza "ten trójkąt" chyba się powiększa. dodam ze mam 20 lat 172cm wzrostu 65 kg wagi.obawiam [...]

Witam chciałem sie spytać czy takie rozwiązanie 2 razy klata + 2 razy bic jest dobrym rozwiązaniem ? Staż: 6 miesięcy. Teraz akurat musze zmienić trening gdy bede robil 2 razy klate i bica bedzie dobrze I czy dobry taki trening ? Narazie robilem wszystko raz w tyg. ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa [...]

[...] 50mg e2d.Wiem ze malo wina,nie mam mozliwosci dokupic.Co do trenu to obawiam sie o jego jakosc.Wyglada na podrasowany prop,kolor slomkowy.Ale okaze sie po strzale.Oczywiscie dieta to priorytet.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 83 Wzrost: 175 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 ostatnio nabralem fatu Obwód [...]

[...] z ryżem oraz warzywami, jadam także rybę,jajka,mleko,płatki owsiane itp. Nie jadam fastfoodów,słodyczy odraz niezdrowych rzeczy. Pije niegazowaną wodę z witaminami. Moja dieta nie jest idealna, ale staram się jak mogę, ponieważ mam obiady w internacie i nie mogę ich olewać ,ponieważ za to płacę i to mi przeszkadza do ułożenia sobie 100% [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 93 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 70+ -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: do kupy z 13 lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 400 -tłuszcz: z 30 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test , winstrol , deca , meta , oxa 8. TRENING: PHAT 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam, mam w posiadaniu 100 tabletek Turinabolu firmy AndroChem oraz 60 tabletek z firmy CentralPharma. Będzie to mój pierwszy cykl, wcześniej trenowałem zapasy i trochę na siłowni ćwiczyłem. Chciałbym się Was zapytać jakie dawkowanie tego środka dla nowicjusza? Nadmienię również iż posiadam suplementy i witaminy: BIAŁKO 6PAK - Milky Shake Whey - [...]

1.WIEK:19,5 2.WAGA:82 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:37,5(po spadkach:( KLATA:106 UDO: TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:18miechów 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:1,7 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winko 30mg/ed przez 5 tyg 8.TRENING:split 9.CEL CYKLU:sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesięcy 11.POZIOM BF% 15-16% [...]

Witam, dotychczasz robilem tylko cw na brzuch i aeroby. Schudlem 5 kg w 2 miesiace bardzo ladnie zlecial fat z brzucha i troche wzmocnilem miesnie... Teraz chcialbym na powaznie zabrac sie za rzezbienie calego ciala. Ulozylem taki trening na najblizsze 2-4 tygodnie. Prosze o ocene 1-2 tydzień -> 2 obwody 3-4 tydzień -> 3 obwody [...]

Witam zakładam ten dziennik aby widzieć swój progres i zmianę , a także po to byście mi pomagali i doradzali ;) Więc zaczynam: Mam 15 lat ( 23.07.1995 ), około 175 cm wzrostu , ważę 56 kg , staż zerowy ^^ ( nigdy nie miałem możliwości pobycia na siłowni , jedynie raz z kolegami podnosiliśmy trochę na atlasie i pamiętam , że maksymalnie podniosłem [...]

Poniedziałek:klatka i biceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 8 6 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12 10 8 6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 [...]

Witam. Postanowiłam założyć nowy dziennik z nadzieję , że bardziej zmotywuje mnie do pracy. 1Cel : - poprawa kondycji - poprawa czasu na wioślarzu - poprawa sylwetki 2.Trening: Dzień 1. 1. przysiad 4x15-20 2a. suwnica 3x15-20 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 3. wykroki chodzone3x 20 /na nogę 4. wypady z przeskokiem 3x [...]

[...] jogurty Obiad- to zalezy co jest wiec ciezko okreslic Trening (poniedzialek, wtorek(siatkowka) , środa , sobota ) Kolacja- akies jogutry lub dżem Mam pytanie czy ta pseudo "dieta" jest czegos warta?? Czy moge prosic o korekte posiłków?? A wszytsko po to ze chciałbym troche zrzucic oraz zdrowo sie odzywiac!!Mam zamiar tez brac aminokwasy Weic [...]

[...] i teraz zacząłem treing na rzeźbę(z zamiarem poprawienia sylwetki) i kupiłem pare odżywek -Białko WPC 80 -Kreatyna + Dekstroza -witaminy -Olimp Thermo Speed -guarane +dieta, 3-4 razy trening areobowy w tyg. i wiem narazie 2 rzeczy, żeby kofeine/thermo brać tak 3-4h po kreatynie (potrzebna mi jest kofeina, jestem studentem i bez tego sie [...]